Гречка с овощами рецепт калорийность

Ингредиенты гречка с овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 440 г
Вода 1200 г
овощи замороженные 500 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) 50 г

Пищевая ценность и химический состав «гречка с овощами».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 2.806 г 76 г 3.7% 4.1% 2708 г
Жиры 3.037 г 56 г 5.4% 6% 1844 г
Углеводы 12.929 г 219 г 5.9% 6.6% 1694 г
Пищевые волокна 2.303 г 20 г 11.5% 12.8% 868 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 2.9% 3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 6.657 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 6009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.138 мг 15 мг 7.6% 8.5% 1318 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4979 мг 20 мг 7.5% 8.4% 1335 г
Макроэлементы
Калий, K 77.47 мг 2500 мг 3.1% 3.5% 3227 г
Кальций, Ca 6.63 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15083 г
Кремний, Si 16.851 мг 30 мг 56.2% 62.6% 178 г
Магний, Mg 41.34 мг 400 мг 10.3% 11.5% 968 г
Натрий, Na 1.12 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 116071 г
Сера, S 18.87 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5299 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 8.5% 1318 г
Хлор, Cl 7.66 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.367 мг 18 мг 7.6% 8.5% 1317 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Кобальт, Co 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 7.2% 1550 г
Марганец, Mn 0.3254 мг 2 мг 16.3% 18.2% 615 г
Медь, Cu 133.48 мкг 1000 мкг 13.3% 14.8% 749 г
Молибден, Mo 7.157 мкг 70 мкг 10.2% 11.4% 978 г
Селен, Se 1.727 мкг 55 мкг 3.1% 3.5% 3185 г
Фтор, F 61.52 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6502 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.4265 мг 12 мг 3.6% 4% 2814 г
Читайте также:  Посикунчики рецепт без яиц

Энергетическая ценность гречка с овощами составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты Гречка с овощами

Гречневая крупа 170 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Фасоль (стручок) (Варка) 70 г
Вода 200 г

Готовим в пароварке в емкости для жидких продуктов залив стаканом воды 25 минут

Пищевая ценность и химический состав «Гречка с овощами».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.1 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1463 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.3% 1652 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.7% 5091 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 9.4% 924 г
Органические кислоты 0.1 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 17.8% 488 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.6% 3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 177.9 мкг 900 мкг 19.8% 17.2% 506 г
бета Каротин 1.067 мг 5 мг 21.3% 18.5% 469 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 7.6% 1146 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 7.6% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.9% 1802 г
Витамин В9, фолаты 15.644 мкг 400 мкг 3.9% 3.4% 2557 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 3.1% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39683 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.4004 мг 20 мг 12% 10.4% 833 г
Макроэлементы
Калий, K 213.17 мг 2500 мг 8.5% 7.4% 1173 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4018 г
Магний, Mg 79.01 мг 400 мг 19.8% 17.2% 506 г
Натрий, Na 349.51 мг 1300 мг 26.9% 23.4% 372 г
Сера, S 11.23 мг 1000 мг 1.1% 1% 8905 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 13.4% 648 г
Хлор, Cl 543.39 мг 2300 мг 23.6% 20.5% 423 г
Микроэлементы
Бор, B 44.7 мкг
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 4.8% 1809 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 8.5% 1016 г
Марганец, Mn 0.4469 мг 2 мг 22.3% 19.4% 448 г
Медь, Cu 355.72 мкг 1000 мкг 35.6% 30.9% 281 г
Молибден, Mo 2.773 мкг 70 мкг 4% 3.5% 2524 г
Селен, Se 2.533 мкг 55 мкг 4.6% 4% 2171 г
Фтор, F 44.86 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8917 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9259 г
Цинк, Zn 0.8851 мг 12 мг 7.4% 6.4% 1356 г
Читайте также:  Знахарские рецепты от похудения

Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Поделиться с друзьями
Кулинарный куратор